Comer saludablemente con diabetes durante la temporada de vacaciones

Por Noé Lopez FNP-C, CDCES

 

Escribí este blog el año pasado y los consejos para que los diabéticos administren la alimentación durante las vacaciones siguen siendo los mismos. Me gustaría recordarle que seguir mis pautas lo mantendrá en su camino hacia el bienestar en cualquier momento, pero especialmente durante las vacaciones, cuando las tentaciones alimentarias aumentan.

 

 

     Aquí en CVMG, nos da orgullo de tratar a nuestros pacientes como familia. A medida que nos acercamos rápidamente a la temporada de días festivos, me gustaría presentar algunos consejos útiles que también he compartido con mi propia familia.

 

     En primer lugar, debemos tener en cuenta para continuar con nuestras precauciones a debido a COVID-19 que incluyen limitar las reuniones interiores, usar una máscara (cubre bocas), lavarnos las manos con frecuencia y mantener una distancia de al menos 6 pies de los demás.

 

     Las siguientes son algunas estrategias para ayudarle a mantenerse al día de su control de la diabetes con la alimentación de vacaciones:

 

  • Usa técnicas de alimentación consciente como estar presente en el momento, visualizar sus porciones de comida antes de comer y conocer sus señales de hambre y saciedad. Coma para satisfacer su hambre y deje de comer cuando esté satisfecho. Sabrás cuando estas “repleto” cuando te sientas incómodo y tu ropa se sienta apretada.  
  • Cuando creas que has comido demasiado, no te penalices ni critiques a ti mismo, sino que aprendas del evento y no comas en exceso la próxima vez. Tal vez disfrutar de un paseo tranquilo después de su comida.
  • Coma su comida en períodos de tiempo regulares y evite la “carga de carbohidratos” para una gran comida del día.
  • Llene su plato con comidas saludables primero como ensaladas o verduras.
  • Revise todas las opciones de alimentos antes de decidir qué alimentos colocar en su plato de 9 pulgadas.
  • Lleve un plato saludable a su reunión navideña.
  • Beba mucha agua durante todo el día y quédese con bebidas sin calorías con su comida. 
  • Recuerde revisar regularmente sus números de azúcar de la sangre durante todo el día.
  • Lo más importante es disfrutar del tiempo con la familia o amigos. Recuerda que esta es una época especial del año para dar gracias por su salud y apreciar el amor de familiares y amigos. 

 

     En nombre de su familia CVMG, nos gustaría extender una alegre temporada de días festivos a usted y a su familia. 

https://www.diabeteseducator.org/docs/default-source/living-with-diabetes/tip-sheets/healthy-holiday-eating/healthy-holiday-eating-spanish.pdf?sfvrsn=6